Steigendes Herzinfarktrisiko bei großen Sportveranstaltungen

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Sportliche Großereignisse wie die Europameisterschaft können das Herz stark belasten. Studien zeigen, dass emotionale Spannung das Risiko für Herzinfarkte und Arrhythmien erhöht, besonders bei Fans mit bestehenden Herzproblemen. Erfahren Sie, wie Sie Ihr Herz während der Spiele schützen können und erhalten Sie wertvolle Tipps zur Risikoreduktion und Entspannungstechniken. Bleiben Sie sicher und gesund durch die EM!

Inhalte

Erhöhtes Risiko durch emotionale Belastung

Studien zeigen, dass große Sportereignisse wie die Europameisterschaft emotionale und psychische Belastungen verursachen können. Diese Belastungen erhöhen das Risiko für Herzinfarkte und Arrhythmien.

Tipps zur Reduktion des Herzinfarktrisikos

Es gibt einfache Maßnahmen, um das Risiko während der EM zu reduzieren. Dazu gehören das Schauen der Spiele in Gesellschaft, eine gesunde Ernährung und der Verzicht auf übermäßigen Alkoholkonsum.

Entspannungstechniken für mehr Ruhe

Gezielte Entspannungstechniken wie tiefe Atemübungen und Meditation können helfen, den Stresspegel zu senken. Diese Techniken sind besonders wirksam, um die Herzfrequenz zu stabilisieren und den Blutdruck zu senken.

Die Bedeutung eines gesunden Lebensstils

Ein gesunder Lebensstil ist entscheidend, um das Risiko eines Herzinfarkts zu minimieren. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung und regelmäßige Entspannungsphasen.

Erhöhtes Herzinfarktrisiko während der EM

Studien zeigen, dass emotionale und psychische Belastungen während großer Sportereignisse wie der Europameisterschaft das Risiko für Herzinfarkte und Arrhythmien erhöhen können. Insbesondere leidenschaftliche Fans sind gefährdet, vor allem wenn sie bereits an Herzerkrankungen leiden. An Spieltagen der deutschen Mannschaft war die Zahl der kardiovaskulären Notfälle insgesamt 2,66-mal höher als sonst, bei Männern sogar 3,26-mal höher.

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Praktische Tipps zur Risikoreduktion

Das Risiko ist verhältnismäßig klein, kann aber durch einfache Maßnahmen weiter reduziert werden. Hier sind einige Tipps, um sicher und gesund durch die EM zu kommen:

Schauen Sie die Spiele nicht allein: Eine Begleitung kann im Notfall schnell helfen. Gemeinschaftliches Schauen reduziert außerdem den Stress.
Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum und Tabak: Beides kann das Risiko für Herzprobleme erhöhen. Trinken Sie stattdessen viel Wasser.
Bewegen Sie sich während der Spiele: Kleine Übungen oder ein Spaziergang in der Halbzeitpause fördern die Durchblutung und reduzieren Stress.
Nutzen Sie Entspannungstechniken: Kurzzeitige Entspannungsübungen wie tiefes Atmen oder Meditation können helfen, den Stress zu reduzieren und Ihre Herzgesundheit zu fördern.
Essen Sie gesund: Vermeiden Sie ungesunde Snacks und entscheiden Sie sich für gesunde Alternativen wie Gemüse oder Nüsse.

Präventive Maßnahmen und Entspannungstechniken

Neben den oben genannten Tipps gibt es weitere präventive Maßnahmen und Entspannungstechniken, die Ihnen helfen können, ruhig zu bleiben und Ihr Herz zu schützen.

Regelmäßige Entspannungsübungen

Nehmen Sie sich täglich ein paar Minuten Zeit für Entspannungsübungen. Studien zeigen, dass Entspannungstechniken wie die Progressive Muskelrelaxation und tiefe Atemübungen den Blutdruck senken und die Herzfrequenz stabilisieren können. Hier sind einige Techniken, die Sie ausprobieren können:

Progressive Muskelrelaxation: Spannen Sie nacheinander verschiedene Muskelgruppen an und entspannen Sie sie wieder. Beginnen Sie mit den Füßen und arbeiten Sie sich bis zum Kopf hoch. Diese Technik hilft, körperliche Spannungen zu lösen und den Geist zu beruhigen.
Tiefe Atemübungen: Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief in den Bauch ein. Halten Sie den Atem kurz an und atmen Sie langsam aus. Wiederholen Sie dies für 5-10 Minuten. Tiefe Atemübungen können helfen, die Herzfrequenz zu senken und den Geist zu beruhigen.
Meditation: Finden Sie einen ruhigen Ort, setzen Sie sich bequem hin und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Lassen Sie alle Gedanken vorbeiziehen, ohne sich an ihnen festzuhalten. Meditation kann helfen, den Geist zu klären und Stress abzubauen.

Vorbereitung auf emotionale Reaktionen

Planen Sie im Voraus, wie Sie mit möglichen Niederlagen oder unerwarteten Spielverläufen umgehen. Mentale Vorbereitung kann helfen, impulsive und stressfördernde Reaktionen zu vermeiden.

Visualisierung: Stellen Sie sich vor, wie Sie ruhig und gelassen auf verschiedene Spielausgänge reagieren. Diese mentale Übung kann Ihnen helfen, im Ernstfall entspannter zu bleiben.
Positive Selbstgespräche: Ermutigen Sie sich selbst mit positiven Aussagen wie “Ich bleibe ruhig und entspannt” oder “Ich kann mit jeder Situation umgehen”. Positive Selbstgespräche können helfen, den Stress zu reduzieren und das Selbstvertrauen zu stärken.

Fazit

Ein gesunder Lebensstil und gezielte Entspannungstechniken sind entscheidend, um das Risiko eines Herzinfarkts während der Europameisterschaft zu minimieren. Mit der Vantis App bleiben Sie motiviert und sind bestens vorbereitet, um diese aufregende Zeit sicher und gesund zu genießen. Denken Sie daran, trotz der Spannung ruhig zu bleiben und die Spiele zu genießen. Bleiben Sie gesund und haben Sie eine spannende EM!

Extra-Tipp: Nutzen Sie Vantis für einen herzgesunden Lebensstil

Sicherheitshinweis für Herzpatienten

Bitte wenden Sie sich im Zweifel, insbesondere wenn Sie Herzpatient sind oder ein erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt oder andere Herzkrankheiten haben, stets an Ihren Arzt. Kontaktieren Sie bei Verdacht auf einen Herzinfarkt unverzüglich den Notruf unter 112.

Quellennachweise

Super Bowl letdown? The big game can be stressful, but you can stay heart-healthy. (2024, February 7). www.heart.org. https://www.heart.org/en/news/2024/02/07/super-bowl-letdown-the-big-game-can-be-stressful-but-you-can-stay-heart-healthy
Maturana, M. A., Glover, E. A., Raja, J., Dornbush, S. R., Alexander, J., Blount, C., Khouzam, N. R., Khouzam, A. R., & Khouzam, R. N. (2021). Are Die-Hard Football or other sports fans at risk of cardiovascular events? Current Problems in Cardiology, 46(3), 100743. https://doi.org/10.1016/j.cpcardiol.2020.100743
U of U Health Authors & Marketing and Communication. (2022, February 7). 5 tips to avoid a heart attack while enjoying the big Game. University of Utah Health | University of Utah Health. https://healthcare.utah.edu/healthfeed/2022/02/your-guide-avoiding-heart-attack-while-enjoying-biggest-football-game-of-year
Wilbert-Lampen, U., Leistner, D., Greven, S., Pohl, T., Sper, S., Völker, C., Güthlin, D., Plasse, A., Knez, A., Küchenhoff, H., & Steinbeck, G. (2008). Cardiovascular Events during World Cup Soccer. New England Journal of Medicine/the/New England Journal of Medicine, 358(5), 475–483. https://doi.org/10.1056/nejmoa0707427

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